BLOGGMENY
YOGA WORLD
Annons

återhämtning

återhämtningEgenföretagareyin yoga

Utbildningsförberedelser och att komma tillbaka till verkligheten.

Ja, alltså, nästan aldrig blir det som man tänkt sig eller vill. Sällan kommer något lämpligt. Förra veckan blev jag matförgiftad, hade sedan ett par dagar utan mat och nu går jag istället igenom förstoppningsdagarna. Tvära kast på en vecka alltså. Den som kom på den följden av sjukdomstillstånd var inte glad i livet. Jag är beredd att hålla med. Hade jag varit en vanlig människa med sjuklön hade jag stannat hemma men nu är inte jag det. Då får man hitta sina pauser och jobba det man kan. Och lite av det man inte kan. Annars går inte verksamheten ihop. Inte i februari. Alla är sjuka. Så efter att ha levt i ett illamående vakuum en vecka och klarat mig igenom fyra utbildningsdagar för egen del börjar jag nu långsamt vakna till liv igen.

Lite mer såhär önskar jag att jag kände mig…

Veckan har också varit spännande på så sätt att det här med sociala medier hamnar på is och min högst personlig observation är att jag å ena sidan tyckt det varit väldigt skönt. Å andra sidan kommer rädslan att bli bortglömd. Sjukt. Ska ha med mig det lite framöver. Påminner mig lite om vad min kompis Kicki från universitetstiden sa när man inte var uppkopplad; “Johanna är man inte på icq finns man inte”! Ni som vet vad icq är vet. Så här 10 år senare med aningens hetsigare närvaro i den påhittade världen är det påståendet värt att reflektera över.

Eftersom jag inte vilade speciellt mycket när jag var sjuk tänkte jag göra det nu. Nästa vecka håller jag årets första utbildning i yin yoga och det ser jag väldigt mycket fram emot. Håller på att uppdatera manualen med både text och nya bilder och finlirar det sista med min kompanjon Liselotte som håller i bitarna som rör den fysiska kroppen. Alla ordinarie klasser är bortvickade och energin ska fördelas på förhoppningsvis bästa sätt. Jag älskar utbildning, det är bland det bästa jag vet. Möten, lärdomar av varandra och olika perspektiv och insikter som ger kunskap på djupare plan. Förberedelse är a och o men med utrymme för att allt kan hända.

Fotograf Anna Rosén har återigen gjort mina manualbilder till ett lite lättare jobb.

20 februari, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
#reflektionsonsdagåterhämtningInspirationMental styrkaSoulwork

Reflektionsonsdag – Du vet väl att du har all tid i världen?

Vi har tid i överflöd. Visst är det en provocerande tanke. Det vi ofta önskar oss är ju mer tid. Men tid finns. Tid finns i överflöd. Varje sekund är tid. Det är bara olika vad vi fyller den med. Vilket perspektiv vi har på den. Ofta finns det mer tid än vad vi tror. Men det är en provocerande tanke. Tiden försvinner ju så snabbt. Ja, du tror det ja. Ibland blir man sjukt stressad och tiden rinner iväg. Så är det ibland och så får det vara. Du får gärna bli förbannad över tid. Det leder ofta till eftertanke. Tid behövs också för just det. Eftertanke. Vila. Reflektion. Tid kan till och med bli långtråkig. Vi kanske skulle fundera på vad vi fyller vår tid med istället för att önska oss mer? Tid är också givetvis olika beroende på vilka erfarenheter vi bär med oss.

Vad betyder tid för dig? Vad fyller du din tid med? När du önskar att du hade mer tid, vad är det du vill fylla den med då? Vad vill du plocka bort? Kan du lösa den ekvationen med det du redan har?

Självklart finns det olika perspektiv på tid och olika förutsättningar beroende på livssituation. Vissa saker är utom vår kontroll. Utom vårt val och i orättvisa. Men många saker finns fortfarande inom våra val. Vad vi väljer att fylla tiden med. Medvetenheten om vad du faktiskt valt att fylla den med. Vad som då kan påverkas och inte. Och vila i de valen. Att de är rätt just nu. Ibland när vi tar oss tid till något så är det som att vi får mer tid.

Foto: vegafoto.se

31 januari, 2018 | 2 KOMMENTARER!

Populärt från Yogaworld.se

återhämtningGrundningInspirationyin yoga

Vinterns yinsekvens – vattenelementet

I traditionell kinesisk medicin (TCM) är vinterns tid elementet vatten. Vattenelementet karaktäriseras av stillhet, djup och mörker. Det är en möjlighet att manifestera önskningar och att vila i det som är gömt. Time to surrender. Vatten ger näring och följsamhet, flöde. Precis som vila ger näring till aktivitet.

Meridianerna, energikanalerna för vattenelementet är sammankopplade med organen njurar och urinblåsa där njurar är yin organet och urinblåsan yang. Yin meridianer för nedifrån och upp och yang meridianer uppifrån och ner. Njurmeridianen går längst insidan av benet och fortsätter sedan på framsidan av kroppen. Urinblåsans meridian går längst baksidan av kroppen. Så vid vattenelementets tid är det en fin balansering att välja yin positioner utefter dessa energikanaler.

Njurarna är som en pilot som kickar igång både kroppen och själen och sägs vara Qi´s ankare i TCM. De reglerar vätska, flöde och energi till varje cell och både kyler och återfuktar kroppen. Njurarna hjälper också till att stabilisera hjärtat och blodtrycket bland många andra saker och representerar även intelligens, perception och minne. Urinblåsan  lagrar urin och fungerar inte denna riskerar hela systemet att fyllas med “skräp”.

Känslor, egenskaper och karaktärsdrag som visar sig i vattenelemetet är rädsla/ångest, trötthet, svårt att anpassa sig och en känsla av att inte vara grundad när vi är i obalans och man kan lätt känna sig ensam. I balans är man en bärare av visdom, beslutsamhet och vilja.

Vintern kanske är vår tydligaste och mest tillgängliga tid för yin och den inre världen.

I tidigare inlägg har jag delat mina tankar kring yin yoga och lite tips om vad som kan vara bra att tänka på. Läs gärna dem.

Här får du ett par fina positioner i vattenelementets tema. Givetvis finns det också fler än dessa som du kan lägga till om du vill ha en längre sekvens.
Är du ny till yin yoga – börja med 2-4 min, är du mer van – landa i 5-15 min. Lyssna in till dagens förutsättningar.

Börja i ett sittande position och ta ett par andetag. Låt dig själv landa mot underlaget. I kroppen. I andetaget. Sträck sedan ut benen framför dig, ev med en filt under knäna för stöd eller att komma upp lite om du är överrörlig i knäleden. Sitt gärna på en filt om du i upprätt läge lutar mycket bakåt, då ger filten dig en naturlig kurvatur som utgångspunkt innan du mjukt sedan rundar framåt/nedåt. Ta gärna stöd av egna armar och händer, block eller bolster framför dig och stötta gärna huvudet på något sätt.

När du rullar upp till sittande igen från din första position, ta ett par andetag och mellanlanda lite innan du rör dig mot nästa position. Lägg en filt under knän för ett mjukare underlag när du kommer brett isär med knäna, så brett tills du möter ett naturligt motstånd eller så brett som du kommer och så backar du tillbaka lite så du fortfarande har utrymme att vara i positionen ett par minuter. Justera rumpan framåt eller bakåt tills ju hittar någon form av jämnvikt av kroppen. Ett bolster, block eller filt kan vara en fördel även under bröstkorgen som avlastning. Om det känns som att du tippar framåt och får mycket tryck på bröstet, backa rumpan lite bakåt.

När du kommit upp till sittande igen från din andra position, ta ett par andetag och mellanlanda lite innan du rör dig mot nästa position. Börja med ca 90 grader i båda dina ben, ett underben i ungefärlig linje med mattan långa kant och ett i ungefärliga linje med mattan korta kant. Rumpan kommer att lyfta lite när du gör detta. Lägg bolster eller något underlag intill höften som du kan vila ner på sidliggandes. Armarna kan vara raka eller böjda ovanför huvudet, alt den övre armen längst med kroppen, framför eller bakom dig. Gö först ena sidan och sidan skiftar du till den andra.

När du kommit upp till sittande igen från din tredje position, ta ett par andetag och mellanlanda lite innan du rör dig mot nästa position. Lägg dig på rygg och ta ett par andetag så att du får möta underlaget. Lägg sedan bolster eller filt under rumpan. Armarna kan nå dina fötter, vader eller knäveck att hålla i. Justera höften på bolstret om det blir för mycket tryck mot bröstkorgen. Hitta en plats som är så bekväm som möjligt i det obekväma (om det nu är så :)).

Ta sedan minst fem minuter till shavasana.

Njut och hör gärna av dig om du har några funderingar!

 

16 januari, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
återhämtningInspirationSoulworkVardagstankar

2018 – utbrändhet och utmattning?

Det jag sett innan kl 9.00 den här måndagsmorgonen, den första av vardags-måndagar på 2018 är en artikel om att 70 000 personer beräknades insjukna i utmattning under 2017 (vad siffrans sedan blev vet jag ej). Jag har läst ett nyhetsbrev från en organisation i skolans värld, eftersom jag är fd lärare, om att psykisk ohälsa hos barn i åldern 10-17 år har ökat med över 100 procent på tio år. För unga vuxna, 18-24 år, är ökningen närmare 70 procent. Siffrorna komne från socialstyrelsen och man tror att ökningen har att göra med medvetenhet samt ungas moderna livsvillkor. Och jag har blivit inbjuden till ett seminarium om hur 2018 kan bli ett stressfritt år.

Förra veckan var Sveriges fd hälsominister på nyhetsmorgon och pratade om sin utmattning och sjukskrivning. Sveriges hälsominister. Vad är det för sjuk värld vi lever i? Tänk dig skammen i det. För skam är just det som de flesta känner vid en utmattning.

Det handlar om kollektivet. Det handlar om den gemensamma synen på hur mycket arbete som är rimligt. Hur en hälsosam person bör äta. Hur man ska föra sig i sociala medier. Och en massa andra komponenter som handlar om allt annat än individens ansvar. Det finns också på olika sätt. Men det stora ansvaret finns hos kollektivet, hos arbetsgivare, hos myndigheter, hos samhället. Det är super att det lyfts och pratas mycket om det här ämnet – men det måste hända något också.

Lösningen är inte att slänga sig på soffan och slösurfa på mobilen. Snarare tvärtom. Men beroende på vilket stadie man befinner sig i som individ finns det olika engagemangsgrad. Kanske är det att vila under täcket som behövs först. Det som behövs är vistelse i naturen. Att förändra hur vi ser på människans värde. Hur vi ser på arbetstid, arbetsuppgifter och fritid. Hur vi ser på prestation. Du hör, det kommer ta tid. Kommer det någonsin förändras? Eller kommer det bara eskalera? Ja, det är upp till människan. En och en och alla för alla.

Jag ser också positiva inlägg också, tack och lov. Min vän och kollega Veronica har inlett sitt år med intentionen att leva, ha tid för fritid, att utvecklas som person och att ha plats för dötid. Kanske till och med hinna ha lite tråkigt? Allt måste inte göras enbart för att det ska leda till något. Internet är internet och det som skrivs och förmedlas tolkas alltid olika av olika personer. Precis som det får vara – gör det till ditt eget. Välj att ta till dig det som ger dig inspiration. Ta bort det du stör dig på. Tillsammans kanske vi kan stärka varandras självkänsla. Jag tänkte backa tillbaka en sisodär tre steg på vissa saker jag gjort hittills så att jag kan ta ett kliv fram på andra.

8 januari, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
återhämtningInspirationVardagstankar

Tjusningen med att vara nybörjare – det bästa!

2018 började jag med att vara nybörjare. Nybörjare i längdskidspåret. Många tycker det är lite jobbigt att vara nybörjare. Jag tycker det är så himla skönt. Det förväntas ingenting av mig. Och när man lär sig mer och mer så går utvecklingen snabbt. Just när det gäller att röra kroppen kanske jag tycker det är skönt att “få” göra något annat än vad jag brukar. Jag arbetar med kroppen på olika sätt varje dag. När det är något jag gör ofta så känns det ibland som att det förväntas att jag ska vara “duktig”. Kan vara en egen upplevd känsla. Eller inte…. Jag tror inte man kan vara duktig på yoga. Förväntningar på sig själv och förväntningar man tror att andra har kanske är den största rädslan inför att vara nybörjare?

Jag har faktiskt åkt tjejvasan för 7 år sedan. Då började jag med stapplande steg i eljusspåret på juldagen. Det var 2009. Slingan är 2,5 km och jag trodde aldrig jag skulle ta mig runt. Hur skulle jag ta mig runt 3 mil på de där skidorna två månader senare? Turen var med mig det året och vintern kom även till södra Sverige. Många turer blev det i skogen och de där tre milen blev faktiskt ganska roliga till slut. Efter det har jag stått på längdskidor en gång. Säger kanske en del om hur biten jag blev.

Jag anser mig vara nybörjare trots de där milen, jag vet knappt hur kardborren på stavens handtag kramar om handen och vet inte längre vilken växel som är vilken som när den ska användas. Men hör och häpna, jag behövde inte det heller. Det räckte att jag fick komma ut stapplandes i spåret och vara i naturen. Vilken teknik som används eller hur fort det går spelar ingen roll. Det är inte meningen att jag ska kunna. Precis som det inte är meningen att man ska kunna slå knut på sig när man går på sin första yogaklass. Jag kommer nog aldrig kunna slå knut på mig. Jag har inget behov av det heller.

Tjusningen med att vara nybörjare är att det är ganska spänt, krångligt och jobbigt först men sedan när den där korken släpper från flaskhalsen så går det fort. Bubblande och sprudlande. Som en befrielse som tar en framåt. Ibland snubblar man. Då reser man på sig igen. Svårare än så är det inte. Nya ögon får nya perspektiv, insikter och erfarenheter. Tjusningen med att vara nybörjare är att man blir lite mer ödmjuk och det bästa av allt – utveckling på så många plan. Det kan nog bli fler nybörjar-utmaningar under året.

7 januari, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 3
Annons