Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns på https://yogaworld.se/anvandarvillkor/. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.

Johanna
Yoga World

återhämtning

återhämtningVardagstankar

Att bli vän med något nytt.

Det som är obekant är alltid lite skrämmande. Kroppen är alltid redo att reagera på minsta lilla ljud, känsla, förnimmelse. Antingen väljer man att backa eller så väljer man att vara i det. Se vad som händer. Kanske till och med komma ut helskinnad och mer tillfreds på andra sidan. Det har ju hänt förr.

I höstas köpte vi ett sommarhus och jag har bara tillbringat en natt i huset själv. Tills nu. Dagarna är alldeles ljuvliga här. Jag skriver ute på altanen, slipar möbler, går ner till havet och tillbaka, läser i kvällssolen på bergsknallen och gör allt det där som hör sommaren och sommarhus till när det är fint väder. Trädgården är fylld av gröna träd, färgrika blommor, fågelkvitter överallt och ständigt rasslande i buskarna. Lite som en dröm.

Sedan kommer kvällen. Tack och lov är det ljust länge men det är allt lite otäckt att sova i ett hus själv som man inte känner ännu. Ljuden är inte bekanta ännu, vindens sus, rådjurens trampande, ljusets intåg mellan gardinerna, grannens bildäck knarrandes mot grusvägen. Långsamt vänjer man sig ändå. Det blir lugnare, tryggare. Allt som är okänt är lite läskigt först. Men stannar man i det lär man känna det.

Idag var första morgonen jag lät asanas inta yogamattan. Också trevande, vad gör ont och vad gör inte ont? Känna in, känna ut. Känna innan, känna efteråt. Det är nytt. Kroppen känns annorlunda. Det som var självklart innan är inte självklart längre. Men det finns heller inget som säger att det inte kommer bli. Mer än igår kändes ok. Varje dag är en ny dag. Tålamod och stanna. Inte rusa iväg. Vad det än är så tar det lite tid att bli vän med något nytt.

Annons
Annons
återhämtningyin yogaYoga - komma igångYoga som livsstil

Yin med vägg som stöd när inget annat funkar.

Eftersom min rörlighet är näst intill obefintlig håller jag på att bli tokig. Mina ben håller framför allt på att bli tokiga på nätterna. Införstådd som jag är med att man alltid kan hitta varianter tog jag tag i saken i helgen. Att kunna röra sig obehindrat är ingen självklarhet och många behöver alternativ. Kanske kan du också ha nytta av den här yin sekvensen jag gjorde mot väggen i helgen. Jag har svårt att röra överkroppen i någon riktning så därför får den vila mot marken – super.

I fredags orkade jag sitta upp för en sittande meditation i tio minuter. Det finns givetvis många meditationer man kan göra liggandes också men jag föredrar sittandes och har längtat efter det. Mitt huvud och mitt sinne är liksom inte detsamma utan den stunden. Med bolster och filt hittade jag ändå en stöttad plats. Alternativ, alternativ, alternativ gäller ett tag framöver.

Oavsett om man bär på en skada eller någon begränsning så är den här sekvensen suverän för vila och återhämtning på ett väldigt tillåtande och grundande sätt.

Som alltid i yin, se om du kan landa i en plats av bekvämlighet i det eventuellt lite obekväma. En plats du kan stanna på och vara i oavsett vad som dyker upp. Skärande, ilande, huggande smärta tar du dig alltid ur. Obekvämt, otålighet, rastlöshet stanna du i med ödmjukhet. Använd ett mantra eller återkoppla alltid till ditt andetag om tankarna virvlar iväg.

Det är lite veckigt att ta sig hela vägen ner så när man väl är nere ligger man kvar en stund 🙂 Jag stannar ungefär fem minuter i varje position. Det kan också vara skönt att ha en filt under rumpan/vid svanken för att kunna slappna av bättre när man ligger på rygg. En filt kan även vara hjälpsam under huvudet om hakan gärna glider upp mot taket och skapar kompression i nacken. Kommer huvudet upp en liten bit skapas mer frihet längst nacken.

Prova glida ner fötterna längst med väggen tills du hamnar i ett läge där du möter ett naturligt motstånd i kroppen. Alt gå så långt ner som du kommer och sedan promenera upp en liten bit så att du fortfarande har utrymme.

Jag gillar att använda bälte i den här eftersom det hjälper mig att stoppa benen innan det blir för brett och jag kopplar på för mycket muskler för att hålla benen på plats.

Även här kan bältet hjälpa en att hitta ett bra läge att kunna slappna av och stanna vid. Jag drar det som en åtta eller evighetstecknet runt varje knä.

Här kanske du får komma ut med rumpan en liten bit bort från väggen för att ha plats att glida ner med foten. Flytta dock inte för långt ut, anpassa med foten, den behöver inte flyttas särskilt långt.

Vill du ha lite musikinspiration, en lista jag ständigt fyller på, finner du det här – YIN INTO 2018

Önskar dig en skön stund och hör av dig om du funderar på något!

2 juli, 2018 | 1 KOMMENTAR.

Populärt från Yogaworld.se

återhämtningMental styrkaOkategoriseradeSoulworkYoga som livsstil

Otålighetens prövande av det yogiska tänkandet.

Förra veckan opererade jag magen. Det var planerat och kommer göra mycket gott i längden. Över midsommarhelgen var det liksom ganska ok att vara i ryggläge eftersom jag hade mycket folk runt omkring mig och jag hade fortfarande så pass ont så jag varken ville eller kunde göra något.

Annat är det nu. Ensam hemma hela dagarna. Det har bara gått en vecka och det gör fortfarande visserligen ont, jag går fortfarande mycket långsamt, som en ostkrok, kan inte köra bil eller cykla och kan inte ligga på något annat sätt än på rygg, än mindre vrida på mig. Magmuskler alltså, länge leve starka magmuskler. De bygger hela kroppen. Varje rörelse. Det vet man ju…. Nu vet jag det på riktigt. Herre min tid vad jag ska vara tacksam för en fungerande kropp framöver. Inget att ta för givet.

Men huvudet fungerar ju alldeles utmärkt. Ena halvan av mig älskar att ta det lite lugnt, inte göra så mycket, sitta på balkongen, läsa, kolla på en serie. Välja precis vad jag vill göra, när jag vill göra det. Låter ju som drömmen. Den andra halvan av mig är rätt otålig för det finns ju massa skoj saker att göra. Utbildningsuppsatser att ge feedback på, event på studion att lägga ut, höstschema som ska sättas, en bok som ska skrivas, en filosofikurs som ska genomföras. Massa kul. Tills jag gjort för mycket och mår illa.

Att det ska vara så svårt att bara vara i det som är. Jag försöker verkligen. Det är ändå någonstans ett frivilligt tillstånd jag har tagit mig till. Förr eller senare hade jag behövt ta hand om detta och sommaren är en perfekt tid ur fysisk rörelse-synpunkt. Jag är van att röra på mig, min kropp är van vid rörelse varje dag och nu kan den knappt göra någonting ett tag till. Det tär. Både fysiskt och mentalt. Framför allt mentalt. Otåligheten skriker lika högt som befrielsen i vila. De skriker bara om vartannat.

Så en timma i taget. Ena timman galen. Andra timman tacksam. Det utmanar mitt leva som jag lär. Yogans lära om att acceptera det som är. Många av våra existentiella frågor kommer mycket ur lidande. Sedan tar jag mig vidare. Blir bättre. Njuter av att vara ledig. Njuter av att det är fint väder. Njuter av att vara med familjen på torpet. Njuter av att jag är lyckligt lottad som har en kropp som fungerar och att det här är en piss i Mississippi jämfört med övriga världens tillstånd. Ändå är det där jag är nu. Där jag får vara. Möta, acceptera, gå igenom istället för runt.

Backar lite. Lutar mig tillbaka lite. Har hört att det händer mycket magi på den platsen.

återhämtningInspirationSoulworkVardagstankarYoga som livsstil

Ger lite soulwork till min egen själ – och lite konst.

Det har varit lite tystare hos mig de senaste veckorna. Det betyder inte att det inte skett tonvis på insidan. Jag skriver fortfarande mycket men jag väljer bara att inte dela med mig av allt. Jag har guppat lite i ett känslomässigt svall ett tag. Inte riktigt vetat var jag ska ta vägen. Mycket roligt som hänt men ändå något litet som fattats. Det är för att jag inte grundat mig själv tillräckligt.

SOULWORK förra veckan hade jag temat Madhya, mellanrummet. Grundningen som behövs, lyftet som behövs, för att livet ska ske där emellan. Få vibrera, brusa och ge oss näring. Utan jorden, utan himlen, utan lågt, utan högt finns inte lika mycket närvaro där. Eller så kanske det gör det. jag vet inte. Mellanrummet är vardagen. Där livet sker. Toppar och dalar är strösslet på toppen. Vad gör du däremellan? Vi gick inåt för att ta reda på det. I rörelse, i stillhet, i skrivande och i samtal. Avrundningen är alltid att bränna upp det som inte ger oss näring i mellanrummet längre. Min favoritritual.

Bilden är hämtad från Catjas sida och du hittar även hennes konst under #catjaskonst på instagram.

Denna vecka hade jag äran att få föreläsa tillsammans med min kära vän Catja på Scandic Europa i Göteborg. Catja har utställning med sin konst på HAK just nu – Food, Love & Sat Nam, har ni inte sett den, GO! Catja pratade om konst och yoga och spred sin magiska röst som ett skimmer över oss alla när hon guidade oss i andning och rörelse. Jag följde upp med att prata om flow, i dubbel bemärkelse, både studion FLOW och om flow i vardagen. Hur får man flow i sin vardag. Jadå, det händer inte bara. Det är små steg du tar hela tiden, som tar dig till ett tillstånd av en optimal upplevelse där allting runt omkring försvinner. Du uppslukas av njutningen i det du gör. Det kräver nästan alltid ett arbete. Vi glömmer lätt det. Flow i vardagen kommer bara inte. Det infinner sig när du är närvarande, tar medveten beslut, ger dig själv lite tid, står upp för dig själv och andra och innefattas inte alltför sällan av en gnutta disciplin. Soulwork i sin sannaste essens.

Bilden är hämtat från Catjas egen instagram c_a_t_j_a

Jag ger mig själv lite soulwork i slutet denna vecka. Byter miljö, lämnar stan. Är utomhus mycket, mediterar, yogar, skriver. Det kommer ta mig tillbaka till vågornas rytm igen. Inte bara guppa i svallet. Följa med i det höga och det låga istället. Det naturliga flödet så att mellanrummet blir meningsfullt.

återhämtningEgenföretagareyin yoga

Utbildningsförberedelser och att komma tillbaka till verkligheten.

Ja, alltså, nästan aldrig blir det som man tänkt sig eller vill. Sällan kommer något lämpligt. Förra veckan blev jag matförgiftad, hade sedan ett par dagar utan mat och nu går jag istället igenom förstoppningsdagarna. Tvära kast på en vecka alltså. Den som kom på den följden av sjukdomstillstånd var inte glad i livet. Jag är beredd att hålla med. Hade jag varit en vanlig människa med sjuklön hade jag stannat hemma men nu är inte jag det. Då får man hitta sina pauser och jobba det man kan. Och lite av det man inte kan. Annars går inte verksamheten ihop. Inte i februari. Alla är sjuka. Så efter att ha levt i ett illamående vakuum en vecka och klarat mig igenom fyra utbildningsdagar för egen del börjar jag nu långsamt vakna till liv igen.

Lite mer såhär önskar jag att jag kände mig…

Veckan har också varit spännande på så sätt att det här med sociala medier hamnar på is och min högst personlig observation är att jag å ena sidan tyckt det varit väldigt skönt. Å andra sidan kommer rädslan att bli bortglömd. Sjukt. Ska ha med mig det lite framöver. Påminner mig lite om vad min kompis Kicki från universitetstiden sa när man inte var uppkopplad; “Johanna är man inte på icq finns man inte”! Ni som vet vad icq är vet. Så här 10 år senare med aningens hetsigare närvaro i den påhittade världen är det påståendet värt att reflektera över.

Eftersom jag inte vilade speciellt mycket när jag var sjuk tänkte jag göra det nu. Nästa vecka håller jag årets första utbildning i yin yoga och det ser jag väldigt mycket fram emot. Håller på att uppdatera manualen med både text och nya bilder och finlirar det sista med min kompanjon Liselotte som håller i bitarna som rör den fysiska kroppen. Alla ordinarie klasser är bortvickade och energin ska fördelas på förhoppningsvis bästa sätt. Jag älskar utbildning, det är bland det bästa jag vet. Möten, lärdomar av varandra och olika perspektiv och insikter som ger kunskap på djupare plan. Förberedelse är a och o men med utrymme för att allt kan hända.

Fotograf Anna Rosén har återigen gjort mina manualbilder till ett lite lättare jobb.

20 februari, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 4