BLOGGMENY
YOGA WORLD
Annons

återhämtning

återhämtningInspirationSoulworkVardagstankarYoga som livsstil

Ger lite soulwork till min egen själ – och lite konst.

Det har varit lite tystare hos mig de senaste veckorna. Det betyder inte att det inte skett tonvis på insidan. Jag skriver fortfarande mycket men jag väljer bara att inte dela med mig av allt. Jag har guppat lite i ett känslomässigt svall ett tag. Inte riktigt vetat var jag ska ta vägen. Mycket roligt som hänt men ändå något litet som fattats. Det är för att jag inte grundat mig själv tillräckligt.

SOULWORK förra veckan hade jag temat Madhya, mellanrummet. Grundningen som behövs, lyftet som behövs, för att livet ska ske där emellan. Få vibrera, brusa och ge oss näring. Utan jorden, utan himlen, utan lågt, utan högt finns inte lika mycket närvaro där. Eller så kanske det gör det. jag vet inte. Mellanrummet är vardagen. Där livet sker. Toppar och dalar är strösslet på toppen. Vad gör du däremellan? Vi gick inåt för att ta reda på det. I rörelse, i stillhet, i skrivande och i samtal. Avrundningen är alltid att bränna upp det som inte ger oss näring i mellanrummet längre. Min favoritritual.

Bilden är hämtad från Catjas sida och du hittar även hennes konst under #catjaskonst på instagram.

Denna vecka hade jag äran att få föreläsa tillsammans med min kära vän Catja på Scandic Europa i Göteborg. Catja har utställning med sin konst på HAK just nu – Food, Love & Sat Nam, har ni inte sett den, GO! Catja pratade om konst och yoga och spred sin magiska röst som ett skimmer över oss alla när hon guidade oss i andning och rörelse. Jag följde upp med att prata om flow, i dubbel bemärkelse, både studion FLOW och om flow i vardagen. Hur får man flow i sin vardag. Jadå, det händer inte bara. Det är små steg du tar hela tiden, som tar dig till ett tillstånd av en optimal upplevelse där allting runt omkring försvinner. Du uppslukas av njutningen i det du gör. Det kräver nästan alltid ett arbete. Vi glömmer lätt det. Flow i vardagen kommer bara inte. Det infinner sig när du är närvarande, tar medveten beslut, ger dig själv lite tid, står upp för dig själv och andra och innefattas inte alltför sällan av en gnutta disciplin. Soulwork i sin sannaste essens.

Bilden är hämtat från Catjas egen instagram c_a_t_j_a

Jag ger mig själv lite soulwork i slutet denna vecka. Byter miljö, lämnar stan. Är utomhus mycket, mediterar, yogar, skriver. Det kommer ta mig tillbaka till vågornas rytm igen. Inte bara guppa i svallet. Följa med i det höga och det låga istället. Det naturliga flödet så att mellanrummet blir meningsfullt.

Annons
återhämtningEgenföretagareyin yoga

Utbildningsförberedelser och att komma tillbaka till verkligheten.

Ja, alltså, nästan aldrig blir det som man tänkt sig eller vill. Sällan kommer något lämpligt. Förra veckan blev jag matförgiftad, hade sedan ett par dagar utan mat och nu går jag istället igenom förstoppningsdagarna. Tvära kast på en vecka alltså. Den som kom på den följden av sjukdomstillstånd var inte glad i livet. Jag är beredd att hålla med. Hade jag varit en vanlig människa med sjuklön hade jag stannat hemma men nu är inte jag det. Då får man hitta sina pauser och jobba det man kan. Och lite av det man inte kan. Annars går inte verksamheten ihop. Inte i februari. Alla är sjuka. Så efter att ha levt i ett illamående vakuum en vecka och klarat mig igenom fyra utbildningsdagar för egen del börjar jag nu långsamt vakna till liv igen.

Lite mer såhär önskar jag att jag kände mig…

Veckan har också varit spännande på så sätt att det här med sociala medier hamnar på is och min högst personlig observation är att jag å ena sidan tyckt det varit väldigt skönt. Å andra sidan kommer rädslan att bli bortglömd. Sjukt. Ska ha med mig det lite framöver. Påminner mig lite om vad min kompis Kicki från universitetstiden sa när man inte var uppkopplad; “Johanna är man inte på icq finns man inte”! Ni som vet vad icq är vet. Så här 10 år senare med aningens hetsigare närvaro i den påhittade världen är det påståendet värt att reflektera över.

Eftersom jag inte vilade speciellt mycket när jag var sjuk tänkte jag göra det nu. Nästa vecka håller jag årets första utbildning i yin yoga och det ser jag väldigt mycket fram emot. Håller på att uppdatera manualen med både text och nya bilder och finlirar det sista med min kompanjon Liselotte som håller i bitarna som rör den fysiska kroppen. Alla ordinarie klasser är bortvickade och energin ska fördelas på förhoppningsvis bästa sätt. Jag älskar utbildning, det är bland det bästa jag vet. Möten, lärdomar av varandra och olika perspektiv och insikter som ger kunskap på djupare plan. Förberedelse är a och o men med utrymme för att allt kan hända.

Fotograf Anna Rosén har återigen gjort mina manualbilder till ett lite lättare jobb.

20 februari, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

#reflektionsonsdagåterhämtningInspirationMental styrkaSoulwork

Reflektionsonsdag – Du vet väl att du har all tid i världen?

Vi har tid i överflöd. Visst är det en provocerande tanke. Det vi ofta önskar oss är ju mer tid. Men tid finns. Tid finns i överflöd. Varje sekund är tid. Det är bara olika vad vi fyller den med. Vilket perspektiv vi har på den. Ofta finns det mer tid än vad vi tror. Men det är en provocerande tanke. Tiden försvinner ju så snabbt. Ja, du tror det ja. Ibland blir man sjukt stressad och tiden rinner iväg. Så är det ibland och så får det vara. Du får gärna bli förbannad över tid. Det leder ofta till eftertanke. Tid behövs också för just det. Eftertanke. Vila. Reflektion. Tid kan till och med bli långtråkig. Vi kanske skulle fundera på vad vi fyller vår tid med istället för att önska oss mer? Tid är också givetvis olika beroende på vilka erfarenheter vi bär med oss.

Vad betyder tid för dig? Vad fyller du din tid med? När du önskar att du hade mer tid, vad är det du vill fylla den med då? Vad vill du plocka bort? Kan du lösa den ekvationen med det du redan har?

Självklart finns det olika perspektiv på tid och olika förutsättningar beroende på livssituation. Vissa saker är utom vår kontroll. Utom vårt val och i orättvisa. Men många saker finns fortfarande inom våra val. Vad vi väljer att fylla tiden med. Medvetenheten om vad du faktiskt valt att fylla den med. Vad som då kan påverkas och inte. Och vila i de valen. Att de är rätt just nu. Ibland när vi tar oss tid till något så är det som att vi får mer tid.

Foto: vegafoto.se

31 januari, 2018 | 2 KOMMENTARER!
återhämtningGrundningInspirationyin yoga

Vinterns yinsekvens – vattenelementet

I traditionell kinesisk medicin (TCM) är vinterns tid elementet vatten. Vattenelementet karaktäriseras av stillhet, djup och mörker. Det är en möjlighet att manifestera önskningar och att vila i det som är gömt. Time to surrender. Vatten ger näring och följsamhet, flöde. Precis som vila ger näring till aktivitet.

Meridianerna, energikanalerna för vattenelementet är sammankopplade med organen njurar och urinblåsa där njurar är yin organet och urinblåsan yang. Yin meridianer för nedifrån och upp och yang meridianer uppifrån och ner. Njurmeridianen går längst insidan av benet och fortsätter sedan på framsidan av kroppen. Urinblåsans meridian går längst baksidan av kroppen. Så vid vattenelementets tid är det en fin balansering att välja yin positioner utefter dessa energikanaler.

Njurarna är som en pilot som kickar igång både kroppen och själen och sägs vara Qi´s ankare i TCM. De reglerar vätska, flöde och energi till varje cell och både kyler och återfuktar kroppen. Njurarna hjälper också till att stabilisera hjärtat och blodtrycket bland många andra saker och representerar även intelligens, perception och minne. Urinblåsan  lagrar urin och fungerar inte denna riskerar hela systemet att fyllas med “skräp”.

Känslor, egenskaper och karaktärsdrag som visar sig i vattenelemetet är rädsla/ångest, trötthet, svårt att anpassa sig och en känsla av att inte vara grundad när vi är i obalans och man kan lätt känna sig ensam. I balans är man en bärare av visdom, beslutsamhet och vilja.

Vintern kanske är vår tydligaste och mest tillgängliga tid för yin och den inre världen.

I tidigare inlägg har jag delat mina tankar kring yin yoga och lite tips om vad som kan vara bra att tänka på. Läs gärna dem.

Här får du ett par fina positioner i vattenelementets tema. Givetvis finns det också fler än dessa som du kan lägga till om du vill ha en längre sekvens.
Är du ny till yin yoga – börja med 2-4 min, är du mer van – landa i 5-15 min. Lyssna in till dagens förutsättningar.

Börja i ett sittande position och ta ett par andetag. Låt dig själv landa mot underlaget. I kroppen. I andetaget. Sträck sedan ut benen framför dig, ev med en filt under knäna för stöd eller att komma upp lite om du är överrörlig i knäleden. Sitt gärna på en filt om du i upprätt läge lutar mycket bakåt, då ger filten dig en naturlig kurvatur som utgångspunkt innan du mjukt sedan rundar framåt/nedåt. Ta gärna stöd av egna armar och händer, block eller bolster framför dig och stötta gärna huvudet på något sätt.

När du rullar upp till sittande igen från din första position, ta ett par andetag och mellanlanda lite innan du rör dig mot nästa position. Lägg en filt under knän för ett mjukare underlag när du kommer brett isär med knäna, så brett tills du möter ett naturligt motstånd eller så brett som du kommer och så backar du tillbaka lite så du fortfarande har utrymme att vara i positionen ett par minuter. Justera rumpan framåt eller bakåt tills ju hittar någon form av jämnvikt av kroppen. Ett bolster, block eller filt kan vara en fördel även under bröstkorgen som avlastning. Om det känns som att du tippar framåt och får mycket tryck på bröstet, backa rumpan lite bakåt.

När du kommit upp till sittande igen från din andra position, ta ett par andetag och mellanlanda lite innan du rör dig mot nästa position. Börja med ca 90 grader i båda dina ben, ett underben i ungefärlig linje med mattan långa kant och ett i ungefärliga linje med mattan korta kant. Rumpan kommer att lyfta lite när du gör detta. Lägg bolster eller något underlag intill höften som du kan vila ner på sidliggandes. Armarna kan vara raka eller böjda ovanför huvudet, alt den övre armen längst med kroppen, framför eller bakom dig. Gö först ena sidan och sidan skiftar du till den andra.

När du kommit upp till sittande igen från din tredje position, ta ett par andetag och mellanlanda lite innan du rör dig mot nästa position. Lägg dig på rygg och ta ett par andetag så att du får möta underlaget. Lägg sedan bolster eller filt under rumpan. Armarna kan nå dina fötter, vader eller knäveck att hålla i. Justera höften på bolstret om det blir för mycket tryck mot bröstkorgen. Hitta en plats som är så bekväm som möjligt i det obekväma (om det nu är så :)).

Ta sedan minst fem minuter till shavasana.

Njut och hör gärna av dig om du har några funderingar!

 

16 januari, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
återhämtningInspirationSoulworkVardagstankar

2018 – utbrändhet och utmattning?

Det jag sett innan kl 9.00 den här måndagsmorgonen, den första av vardags-måndagar på 2018 är en artikel om att 70 000 personer beräknades insjukna i utmattning under 2017 (vad siffrans sedan blev vet jag ej). Jag har läst ett nyhetsbrev från en organisation i skolans värld, eftersom jag är fd lärare, om att psykisk ohälsa hos barn i åldern 10-17 år har ökat med över 100 procent på tio år. För unga vuxna, 18-24 år, är ökningen närmare 70 procent. Siffrorna komne från socialstyrelsen och man tror att ökningen har att göra med medvetenhet samt ungas moderna livsvillkor. Och jag har blivit inbjuden till ett seminarium om hur 2018 kan bli ett stressfritt år.

Förra veckan var Sveriges fd hälsominister på nyhetsmorgon och pratade om sin utmattning och sjukskrivning. Sveriges hälsominister. Vad är det för sjuk värld vi lever i? Tänk dig skammen i det. För skam är just det som de flesta känner vid en utmattning.

Det handlar om kollektivet. Det handlar om den gemensamma synen på hur mycket arbete som är rimligt. Hur en hälsosam person bör äta. Hur man ska föra sig i sociala medier. Och en massa andra komponenter som handlar om allt annat än individens ansvar. Det finns också på olika sätt. Men det stora ansvaret finns hos kollektivet, hos arbetsgivare, hos myndigheter, hos samhället. Det är super att det lyfts och pratas mycket om det här ämnet – men det måste hända något också.

Lösningen är inte att slänga sig på soffan och slösurfa på mobilen. Snarare tvärtom. Men beroende på vilket stadie man befinner sig i som individ finns det olika engagemangsgrad. Kanske är det att vila under täcket som behövs först. Det som behövs är vistelse i naturen. Att förändra hur vi ser på människans värde. Hur vi ser på arbetstid, arbetsuppgifter och fritid. Hur vi ser på prestation. Du hör, det kommer ta tid. Kommer det någonsin förändras? Eller kommer det bara eskalera? Ja, det är upp till människan. En och en och alla för alla.

Jag ser också positiva inlägg också, tack och lov. Min vän och kollega Veronica har inlett sitt år med intentionen att leva, ha tid för fritid, att utvecklas som person och att ha plats för dötid. Kanske till och med hinna ha lite tråkigt? Allt måste inte göras enbart för att det ska leda till något. Internet är internet och det som skrivs och förmedlas tolkas alltid olika av olika personer. Precis som det får vara – gör det till ditt eget. Välj att ta till dig det som ger dig inspiration. Ta bort det du stör dig på. Tillsammans kanske vi kan stärka varandras självkänsla. Jag tänkte backa tillbaka en sisodär tre steg på vissa saker jag gjort hittills så att jag kan ta ett kliv fram på andra.

8 januari, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 2 3
Annons