BLOGGMENY
YOGA WORLD
Annons

Inspiration

#reflektionsonsdagåterhämtningInspirationMental styrkaSoulwork

Reflektionsonsdag – Du vet väl att du har all tid i världen?

Vi har tid i överflöd. Visst är det en provocerande tanke. Det vi ofta önskar oss är ju mer tid. Men tid finns. Tid finns i överflöd. Varje sekund är tid. Det är bara olika vad vi fyller den med. Vilket perspektiv vi har på den. Ofta finns det mer tid än vad vi tror. Men det är en provocerande tanke. Tiden försvinner ju så snabbt. Ja, du tror det ja. Ibland blir man sjukt stressad och tiden rinner iväg. Så är det ibland och så får det vara. Du får gärna bli förbannad över tid. Det leder ofta till eftertanke. Tid behövs också för just det. Eftertanke. Vila. Reflektion. Tid kan till och med bli långtråkig. Vi kanske skulle fundera på vad vi fyller vår tid med istället för att önska oss mer? Tid är också givetvis olika beroende på vilka erfarenheter vi bär med oss.

Vad betyder tid för dig? Vad fyller du din tid med? När du önskar att du hade mer tid, vad är det du vill fylla den med då? Vad vill du plocka bort? Kan du lösa den ekvationen med det du redan har?

Självklart finns det olika perspektiv på tid och olika förutsättningar beroende på livssituation. Vissa saker är utom vår kontroll. Utom vårt val och i orättvisa. Men många saker finns fortfarande inom våra val. Vad vi väljer att fylla tiden med. Medvetenheten om vad du faktiskt valt att fylla den med. Vad som då kan påverkas och inte. Och vila i de valen. Att de är rätt just nu. Ibland när vi tar oss tid till något så är det som att vi får mer tid.

Foto: vegafoto.se

31 januari, 2018 | 2 KOMMENTARER!
Annons
InspirationOkategoriseradeSoulworkVardagstankar

Sätter på mig peppkoftan istället för offerkoftan.

Den berömda offerkoftan har vi alla på oss någon gång. Ingen kommer undan det. Det är mänskligt. När det gått tillräckligt lång tid inser vi själva att det är dags att ta tag i det, och inser vi det inte själva så är det oftast någon annan som bjuder oss på insikten. Tack och lov. Offerkofta och bitterhet är ibland befogad men i de flesta fall endast konstruerad och påhittad.

Man måste få älta och vältra – ibland, under begränsad tid. Vrida och vända, inse för att återigen hitta en skyddsmekanism och fly, för att återigen inse. Allt som är jobbigt, anses vara svagt eller “må dåligt” över ser vi som så negativt. Något vi vill komma bort ifrån. Tänk om vi skulle vara i det. Använda det. Vända det eller ibland bara låta det få vara så. Allt kommer att, inom sinom tid och på sitt eget vis, ändras.

Det är så svårt det där, att tillåta sig känna, uppleva och vara i det där som “inte är så bra” samtidigt som många av oss är så sjukt privilegierade. Vi fattar bara inte det.

Jag tror inte på att bara bestämma sig, att man alltid väljer sina tankar. Det är inte så enkelt. Det kan funka. I vissa situationer och för en del människor. Men inte för alla. Det är så många mekanismer som spelar in och vad det är som gör att den sista droppen fallit över i förändringens bägare är olika för alla.

Jag har skrivit en lista på det jag har, det jag anser vara det “bra” i mitt liv både privat och företagsmässigt just nu och när jag tittar på den så ser jag att det, utifrån mitt perspektiv, väger över alla gånger över det som jag önskar skulle förbättras. Jag sätter på mig peppkoftan istället för offerkoftan idag. En annan dag kanske jag väljer att välja en punkt från förbättringslistan och ser vad jag ska göra med den. Men idag är det pepp för det som finns, lever och funkar prima liv.

Foto: Anna Rosén

26 januari, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

InspirationYogaYoga som livsstil

Yogar du för egot eller livet?

Idag var jag på workshop med Anthony Benenati på Yogaroom i Kungsbacka som Camilla Bergström driver. Superhärlig studio som är väl värd ett besök om du inte varit där.

LA-baserade yogaläraren Anthony var en frisk och välbehövlig fläkt in i mitt liv just nu. Ödmjuk och väldigt ärlig. Yoga handlar om hur vi lever våra liv och ingenting annat. Positioner kan och får vara lekfulla, inte så allvarliga och fyllda av prat och skratt. Men yoga funkar bara om du kan applicera det till det verkliga livet. Det är det som är yoga. Det mörka och det ljusa. Svårighet och lätthet. Styrka och rörlighet. Ego och ödmjukhet. Motsatserna som kräver varandra. Det som finns i mellanrummet – the space inbetween som han uttrycker det – där är livet. Inte för mycket, inte för lite.

Det som anses vara “dåligt” – avundssjuka, ego, dåliga beteendemönster, alla fel vi gör – det måste få finnas om motsatsen ska kunna finnas. De är lärdomar. De är inte för evigt. Använd det du möter, gör något med det. Hur kan det “dåliga” bli till något bra? Möt det på riktigt. Alltså, verkligen på riktigt.

Varför ska du lära dig en position? Har du ens grunden till den eller är det egot som vill dit? Egot kan vara bra om det är det som får dig att utföra något. Och om du förstår att det är egot som driver dig dit. Stor skillnad. Precis som i yoga, precis som i livet, precis som i vad du än tar dig för – finns inte grunden blir inte fortsättningen stabil.

Han drog liknelsen som jag älskar. Att åka på retreat och yoga är enkelt. Det kan vara underbart och nödvändigt men hur applicerar du sedan den praktiken i din vardag? Hur förankrar du yogan i ditt vardagliga liv när allt annat finns runt omkring dig? Den är den praktiken som gör skillnaden. Disciplinen, andningshålet, regelbundenheten. När den finns bygger du på med de “avancerade” varianterna av positioner. Om det nu finns några sådana.

Allt måste få finnas, det lekfulla och det mer seriösa och båda är viktiga. Basen är alltid det viktigaste. Efter två timmars förberedelse och tre försök gjorde jag idag en dropback och sedan tillbaka igen. Jag är livrädd för det. Men jag hade preppat. Det fanns i mig. Jag lärde mig att jag kan ta emot mig själv och ta mig tillbaka upp igen. Och kan jag göra det kontrollerat på mattan så kan jag definitivt göra det i andra delar av mitt liv. Utanför mattan. I de delar av livet som jag är rädd, och det är många. Med förberedelse, ödmjukhet och rå ärlighet kommer man långt.

Tack för påminnelsen om vad yoga är. Det är verktyget i mitt vardagliga liv. Tack för påminnelsen om vad som faktiskt enbart är mitt ego och det som enbart vattnar mitt ego, inte mitt liv.  Bas är allt. Basen är sällan komplicerad. Vi är alla tillräckliga. Vi har alla våra sidor. Våra utmaningar. Våra lätta vägar. Våra brister och våra styrkor. Högt och lågt. Ilska och glädje. Yoga för att vara en människa.

Foto: vegafoto.se. Fötterna är basen både på jorden och i kroppen. Oteknisk som jag är kunde jag inte ladda upp filmen från dagen men den finns på min instagram. 

21 januari, 2018 | 1 KOMMENTAR.
återhämtningGrundningInspirationyin yoga

Vinterns yinsekvens – vattenelementet

I traditionell kinesisk medicin (TCM) är vinterns tid elementet vatten. Vattenelementet karaktäriseras av stillhet, djup och mörker. Det är en möjlighet att manifestera önskningar och att vila i det som är gömt. Time to surrender. Vatten ger näring och följsamhet, flöde. Precis som vila ger näring till aktivitet.

Meridianerna, energikanalerna för vattenelementet är sammankopplade med organen njurar och urinblåsa där njurar är yin organet och urinblåsan yang. Yin meridianer för nedifrån och upp och yang meridianer uppifrån och ner. Njurmeridianen går längst insidan av benet och fortsätter sedan på framsidan av kroppen. Urinblåsans meridian går längst baksidan av kroppen. Så vid vattenelementets tid är det en fin balansering att välja yin positioner utefter dessa energikanaler.

Njurarna är som en pilot som kickar igång både kroppen och själen och sägs vara Qi´s ankare i TCM. De reglerar vätska, flöde och energi till varje cell och både kyler och återfuktar kroppen. Njurarna hjälper också till att stabilisera hjärtat och blodtrycket bland många andra saker och representerar även intelligens, perception och minne. Urinblåsan  lagrar urin och fungerar inte denna riskerar hela systemet att fyllas med “skräp”.

Känslor, egenskaper och karaktärsdrag som visar sig i vattenelemetet är rädsla/ångest, trötthet, svårt att anpassa sig och en känsla av att inte vara grundad när vi är i obalans och man kan lätt känna sig ensam. I balans är man en bärare av visdom, beslutsamhet och vilja.

Vintern kanske är vår tydligaste och mest tillgängliga tid för yin och den inre världen.

I tidigare inlägg har jag delat mina tankar kring yin yoga och lite tips om vad som kan vara bra att tänka på. Läs gärna dem.

Här får du ett par fina positioner i vattenelementets tema. Givetvis finns det också fler än dessa som du kan lägga till om du vill ha en längre sekvens.
Är du ny till yin yoga – börja med 2-4 min, är du mer van – landa i 5-15 min. Lyssna in till dagens förutsättningar.

Börja i ett sittande position och ta ett par andetag. Låt dig själv landa mot underlaget. I kroppen. I andetaget. Sträck sedan ut benen framför dig, ev med en filt under knäna för stöd eller att komma upp lite om du är överrörlig i knäleden. Sitt gärna på en filt om du i upprätt läge lutar mycket bakåt, då ger filten dig en naturlig kurvatur som utgångspunkt innan du mjukt sedan rundar framåt/nedåt. Ta gärna stöd av egna armar och händer, block eller bolster framför dig och stötta gärna huvudet på något sätt.

När du rullar upp till sittande igen från din första position, ta ett par andetag och mellanlanda lite innan du rör dig mot nästa position. Lägg en filt under knän för ett mjukare underlag när du kommer brett isär med knäna, så brett tills du möter ett naturligt motstånd eller så brett som du kommer och så backar du tillbaka lite så du fortfarande har utrymme att vara i positionen ett par minuter. Justera rumpan framåt eller bakåt tills ju hittar någon form av jämnvikt av kroppen. Ett bolster, block eller filt kan vara en fördel även under bröstkorgen som avlastning. Om det känns som att du tippar framåt och får mycket tryck på bröstet, backa rumpan lite bakåt.

När du kommit upp till sittande igen från din andra position, ta ett par andetag och mellanlanda lite innan du rör dig mot nästa position. Börja med ca 90 grader i båda dina ben, ett underben i ungefärlig linje med mattan långa kant och ett i ungefärliga linje med mattan korta kant. Rumpan kommer att lyfta lite när du gör detta. Lägg bolster eller något underlag intill höften som du kan vila ner på sidliggandes. Armarna kan vara raka eller böjda ovanför huvudet, alt den övre armen längst med kroppen, framför eller bakom dig. Gö först ena sidan och sidan skiftar du till den andra.

När du kommit upp till sittande igen från din tredje position, ta ett par andetag och mellanlanda lite innan du rör dig mot nästa position. Lägg dig på rygg och ta ett par andetag så att du får möta underlaget. Lägg sedan bolster eller filt under rumpan. Armarna kan nå dina fötter, vader eller knäveck att hålla i. Justera höften på bolstret om det blir för mycket tryck mot bröstkorgen. Hitta en plats som är så bekväm som möjligt i det obekväma (om det nu är så :)).

Ta sedan minst fem minuter till shavasana.

Njut och hör gärna av dig om du har några funderingar!

 

16 januari, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
InspirationYogayogalärartips

Assistering för yogalärare – magi igen.

Jag har en workshop i assisteringar för yogalärare – inte det mest innovativa namnet jag vet men det fyller sin funktion. Vi träffas som kollegor och övar assisteringar på varandra. Vi diskuterar syftet med dem och varför vi gör dem. När assisterar man och inte? Vem assisterar man och inte? Behöver man assistera? Kan man göra det på olika sätt? Ja, det kan man. En assistering i yoga är inte alltid fysisk. Olika människor behöver olika typer av assisteringar, olika kroppar har olika behov. Den kanske bästa delen under helgen är – hur assisterar man i ett flöde på ett smidigt sätt? Och hur assisterar man så att yogisen på mattan faktiskt egentligen assisterar sig själv?

Vi håller ihop de yttre ramarna med ett kompendium och en plan, sedan blir alltid varje workshophelg olika beroende på vilka som är där. Olika frågor dyker upp och olika förutsättningar.

Jag älskar de här helgerna. Det är ett kollegialt möte där olika förväntningar, lärdomar, perspektiv och synsätt möts och allt får plats. Vi vrider och vänder, delar med oss av våra erfarenheter och kunskaper. Det är då vi lär oss som mest. Det är ett riktigt privilegium att få arbeta med detta i sin egen studio.

Den här workshopen är alltid full och med reservlista. Det finns finns uppenbarligen ett stort behov och kanske är det så att vi som lärare inte riktigt är mottagliga för det där med assisteringar under utbildning för vi har så mycket annat att smälta. Även om vi undervisat mycket så är påfyllning alltid nyttigt. Det kanske också handlar om att vi har en förväntning på oss själva som yogalärare att vi måste assistera – återigen, det går att assistera på så många olika sätt. Många delar med sig av att deltagarna törstar efter assisteringar. Tröstar de efter beröring? Törstar de efter att göra “rätt”? Törstar de efter att komma vidare i sin praktisering? Törstar egot efter en boost? Förmodligen är det en blandning av allt och olika från position till position.

Det är mötet som är i fokus. Mötet mellan lärare. Mötet mellan kollegor. Möten med kunskap och erfarenhet. Mötet mellan människor som delar och lär av varandra. I förlängningen är det också mötet som sker på mattan. Det är magi.

Under våren finns två tillfällen till, ett i mars och ett i april. Sedan återkommer de till hösten igen. Du kan läsa mer och anmälan dig via studioflow.se

Imorgon är det måndag och ledig dag att smälta nya intryck och nya kunskaper.

14 januari, 2018 | 2 KOMMENTARER!
1 2 3
Annons