BLOGGMENY
YOGA WORLD
Annons

Mental styrka

#reflektionsonsdagåterhämtningInspirationMental styrkaSoulwork

Reflektionsonsdag – Du vet väl att du har all tid i världen?

Vi har tid i överflöd. Visst är det en provocerande tanke. Det vi ofta önskar oss är ju mer tid. Men tid finns. Tid finns i överflöd. Varje sekund är tid. Det är bara olika vad vi fyller den med. Vilket perspektiv vi har på den. Ofta finns det mer tid än vad vi tror. Men det är en provocerande tanke. Tiden försvinner ju så snabbt. Ja, du tror det ja. Ibland blir man sjukt stressad och tiden rinner iväg. Så är det ibland och så får det vara. Du får gärna bli förbannad över tid. Det leder ofta till eftertanke. Tid behövs också för just det. Eftertanke. Vila. Reflektion. Tid kan till och med bli långtråkig. Vi kanske skulle fundera på vad vi fyller vår tid med istället för att önska oss mer? Tid är också givetvis olika beroende på vilka erfarenheter vi bär med oss.

Vad betyder tid för dig? Vad fyller du din tid med? När du önskar att du hade mer tid, vad är det du vill fylla den med då? Vad vill du plocka bort? Kan du lösa den ekvationen med det du redan har?

Självklart finns det olika perspektiv på tid och olika förutsättningar beroende på livssituation. Vissa saker är utom vår kontroll. Utom vårt val och i orättvisa. Men många saker finns fortfarande inom våra val. Vad vi väljer att fylla tiden med. Medvetenheten om vad du faktiskt valt att fylla den med. Vad som då kan påverkas och inte. Och vila i de valen. Att de är rätt just nu. Ibland när vi tar oss tid till något så är det som att vi får mer tid.

Foto: vegafoto.se

31 januari, 2018 | 2 KOMMENTARER!
Annons
återhämtningFasciaGrundningMental styrkayin yoga

Här kommer en yin sekvens i juletider.

Yin yoga är min absoluta favoritform av yoga. Yin yoga är en medveten närvaro i stillheten. Där du möter allt, det bekväma och det obekväma. I, för det mesta, sittande och liggande positioner ligger fokus på bindväv, skelett, ledband, ligament och de inre organen. Den inre kommunikationen, informationsflödet, cirkulationen och följsamheten i kroppen kan förbättras då musklerna får slappna av och strukturen får en stöttning både från insidan och utsidan. Yin handlar om återhämtning, balansering av energi, klarhet i sinnet och kan hjälpa att släppa på stress och spänningar.

Yin är komplementet till yang. Tålamodet. Mjukheten. Stöttningen. Reflektionen. Grundande energi. Yin yogan är en väg till vårt innersta. Att våga lyssna, väga känna och våga vara.

Lite läskigt – och alldeles underbart befriande. Här kommer alltid klarhet, förr eller senare.

Alltid i yin – hitta en position där du kan känna dig stöttad, där dina muskler kan slappna av så mycket som möjligt. Utan att kollapsa helt. Utan att spänna dig. En plats där du ändå möter något märkbart i kroppen, där du fortfarande kan andas mjukt och en plats där du kan vara. Var varsam och var uppmärksam på att behöva röra dig pga smärta eller pga av rastlöshet i kroppen. Rastlöshet går över med tålamod. Yin ska inte smärta. Hitta det bekväma i det obekväma.

Här får du ett par fina positioner för vila, återhämtning och reflektion i juletider.
Är du ny till yin yoga – börja med 2-4 min, är du mer van – landa i 5-15 min. Lyssna in till dagens förutsättningar.

Börja i ett sittande position och ta ett par andetag. Låt dig själv landa mot underlaget. I kroppen. I andetaget. Smält sedan ner överkroppen mot mattan. Ben kan vara tätare ihop eller bredare isär. Armar framåt eller bakåt. Om pannan inte riktigt möter mattan så lägg en filt under pannan. Låt andetaget vara mjukt. Som en smekande vind som vädrar ur bröstkorgen.

Efter ett par minuter i din första position, glid ut längst golvet och landa liggandes på mage ett par andetag. Låt ett djupare andetag ut igenom munnen grunda dig mot jorden. Placera sedan underarmarna axelbrett isär, något lite framför dina axlar. Smält bröstbenet ner mot mattan och skulderbladen mot varandra. Om axlarna glider upp mot öronen så justera dina armar något framåt eller bakåt. Stötta gärna huvudet på något och du kan med fördel lägga bolster, en kudde eller filt även under bröstkorgen. Slappna av i rumpa och ben. När du tar dig ur positionen så låt armarna hamna där det känns bekvämt för dig och glid ner till liggandes på mage igen. Ta ett långt djupt andetag ut igenom munnen.

Från din andra position, rör dig mjuk mot alla fyra och kanske lite katt/ko – den långsammaste katt/ko du gjort och med så lite ansträngning som möjligt. Låt sedan benen få hamna som i en diamant, sittandes på rumpan. Lutar du mycket bakåt kan du lägga en filt under rumpan för att komma upp lite med bäckenet. Stötta gärna med något under dina knän så höfter/ben kan mjukna. Runda igenom ryggraden när du fäller dig framår och stötta gärna huvudet. Har du problem med ryggen så stanna mer upprätt. När du tar dig ur så gör det långsamt och landa ner dig själv liggandes på rygg.

Mellanrummet mellan positioner är lika viktigt som själva positionen. Det är där mycket händer. Informationen landar. Reflektionen sker. Förankringen av det som varit. Efter ett par andetag liggandes på rygg, sätt fötterna i golvet. Lyft höften någon cm ovanför golvet så du kan flytta höften lite mer till vänster och dina knän kan få falla ner åt höger. Om axel/skuldra hamnar hängandes i luften så lägg gärna en kudde därunder så att kroppen får stöttning. Du kan även lägga en kudde mellan dina knän eller sträcka ut det undre benet och lägga kudden under den böjda knäleden. Efter ett par minuter på den första sidan, mellanlanda i mitten, ta dig till motsatt sida ett par minuter. Avsluta i valfri längd på shavasana.

Vill du ha mjuka toner till ditt flöde hittar du det här: YIN FOR THE SOUL

Jag önskar dig en skön stund och god jul.

24 december, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

återhämtningInspirationMental styrkaSoulworkVardagstankar

Du kan inte vila dig ur en utmattningsdepression.

Nej, det kan du faktiskt inte. Vila är livsnödvändigt och definitivt en avgörande faktor. Men du kan inte vila dig ur en utmattningsdepression. Inte enbart. Vila behövs i stora doser. När du ansträngt dig av något slag behöver du också vila. Mer än vanligtvis. “Glöm inte vila också” har du säkert hört ett par gånger. kanske tusen. Och det är viktigt att lyssna på. Men det behövs också så mycket mer.

Du kan inte vila dig ur det. Det som behövs är en förändring i tankar, invanda mönster och strukturer och beteende.  Det behövs en strukturell förändring på hur vi ser på människan som en robot som ständigt ska bli mer och mer effektiv. Att tänka att man ska tillbaka till sitt gamla jag är kanske det djupaste hålet man kan trilla ner i tankemässigt. Inte för alla, men för de flesta. För det beteendet som fanns innan var det som tog dig till utmattning. Det är inte du som person eller individ. Det är ditt tankemönster. Och det går att både falla in och och att förändra. Det är det som är det häftiga.

Jag har skrivit förr om på den gamla bloggen att jag absolut inte vill gå tillbaka till att vara den jag var innan jag blev sjuk – jag var ju tokig. Aldrig i livet att jag vill dit igen. Och för att inte hamna där måste jag vara uppmärksam näst intill varje dag. Ibland trillar jag också dit. Och då får jag backa. Förmodligen höra av mig och säga nej till något jag från början sa ja till. Resonera med mitt dåliga samvete en stund och sedan låta det vara som det är.

Det kräver mycket mod, en hel del självrannsakning och ett par törnar på egot för att inse sina egna tankemönster, både fällor och möjligheter. Och även andras. Och det går att ändra. För mig är det genom skrivande, samtal, meditation och att titta tillbaka på vad som funkar och vad som inte funkar. “Meditation is for the brave ones” hörde jag en som så klokt sade en gång. Lyssna till vad som är just nu och också använda det när jag planerar framåt. Efter tre, fyra, fem omkullkörningar brukar jag oftast hålla mig uppe på cykeln ett tag. Sedan börjar det om igen. Ständigt pågående. Ständigt i förändring. Gång på gång ruskar jag om för nya perspektiv. Hur vindar vänder. Hur de kommer tillbaka. Livet.

Foto: vegafoto.se

12 december, 2017 | 3 KOMMENTARER!
återhämtningEgenföretagareInspirationMental styrkaSoulworkVardagstankarYoga

SOULWORK just nu – sätta intentioner och strukturera

Soulwork för mig är när den inre formen formar den yttre formen. Att få sväva i sin egen inre rymd som ibland är lite läskig och oftast alldeles underbar. Att få känna, utforska, fundera, reflektera, vrida och vända tills den svävande lätta känslan infinner sig.

Det är en lång process, tålamod och återvändsgränder innan man hittar rätt. Som att ibland vandra runt i cirklar och när man lyfter blicken så ser man plötsligt sin väg där. Mitt framför ögonen. Som en skatt som legat gömd länge och bara längtat efter att få komma ut. Som det lilla skavet på insidan som var oidentifierbart som fick ett plåster och snabbt läkte. Med rätt sorts plåster. Det som läker och inte det som döljer.

Att gå igenom istället för runt. Det är soulwork. Soulwork är fysiska, närvarande medvetna rörelser, som att sväva i rymd eller att bada i en ocean av space när du rör dig. Det är vila, återhämtning, balans energimässigt. Mentalt är det reflektion, skrivande, samtal, lyssnande, läsande. Det är ständigt pågående och lika följsamt som en mjuk vind över en sommaräng. Stundtals kan det också kännas som storm på ett öppet hav som aldrig kommer ta en hem. Men det gör det.

Jag använder mycket meditation och kort i mitt eget soulwork. Det funkar för mig. En guidning från utsidan till insidan och från insidan tillbaka till utsidan. Det är en fin kommunikation och dialog. Just nu guidas jag mycket i att strukturera, fundera på vad och var jag vill, sätta mål, vad är viktigt, vad är inte viktigt längre. Jag sätter intentioner framåt. Jag gör det med rörelser. Ord. Handlingar. Så att jag kan sväva i min egen inre rymd. Läskigt, skräckblandad förtjusning och alldeles underbart.

Soulwork är ständigt pågående och jag håller soulwork-sessions på FLOW, där min härliga vän och blogg/yoga kollega Vevve var med sist, samt en kurs som jag kallar för Go within, som är en liten kurs i soulwork de luxe skulle man kunna säga. I mars 2018 håller jag en hel dag i soulwork i Gällivare och i maj 2018 har jag ett soulwork-retreat i Kivik. 

5 december, 2017 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
återhämtningMental styrkaVardagstankar

Hur tar man hand om sig själv hela tiden – inte bara när man “unnar” sig?

Att gå på spa, resa bort, köpa en dyr choklad, köpa ett klädesplagg… Det finns så många olika sätt som vi unnar oss. Och det ska man. Inget som ska plockas bort. Det förtjänar bara lite eftertanke. Unnar du dig för att “belöna” dig eller för att döva en känsla av att du är trött och sliten. Jag unnar mig ofta, det är inget konstigt med det. Ibland gör jag det för att jag flyr från verkligheten och försöker döva sanningen av ett beteende som inte är särskilt bra och ibland gör jag det för att fira att något jag jobbat hårt för bär frukt.

Men det här med att unna sig är inte att ta hand om sig. Eller jo, men inte enbart. Det man gör hela tiden i sin vardag, det är att ta hand om sig. Oftast kräver det väldigt mycket planering och disciplin. I Sverige har vi aldrig varit mer fokuserade på hälsa, ändå är det fler än någonsin som mår dåligt. Hur går den ekvationen ihop? Mycket yta och rädsla för eftertanke? Jag vet inte men att man är rädd att gå under ytan är ingen nyhet eller något konstigt. Det fina är att man ser klart från ytan ner till botten när man är klar. Ungefär som att du får bättre kondition om du tränar kondition. Det kommer inte av att du bara tar på dig träningskläderna.

Missförstå mig rätt. Jag unnar mig bad, behandlingar, en fin bok, tid i skogen, vid havet, utflykter, gott kaffe. Men det som gör skillnaden för hur jag tar hand om mig är rutiner av sömn, bra mat, tydlighet i hur mycket tid och energi vissa delar av mitt arbete får ta, hur många timmar jag jobbar, att jag sköter min träning och inte skiter i det. Att jag reflekterar, skriver ner mina ord som ständigt virvlar runt i huvudet, möter meditationen, reflekterar över mina reaktioner och beteende.

De sistnämnda kommer inte av att jag köper en fin tröja eller ett gott kaffe. Däremot kan det bli grädden på moset eller det som kompletterar det lite hårdare jobbet. Att göra jobbet att ta hand om sig – ur min synpunkt – avslöjar de goda sidorna och de mindre goda sidorna. Och det är kanske det enda sättet att veta vad du ska ta hand om överhuvudtaget.

27 november, 2017 | 1 KOMMENTAR.
Annons