Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns på https://yogaworld.se/anvandarvillkor/. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.

asddas

testtetasastastastast
Johanna
Yoga World

Träningstips

InspirationTräningstipsYoga

Effektiva övningar på yogahjulet – enjoy!

Yogahjulet är en av mina favoriter och något som många kanske införskaffat i men sedan blir det liggandes i ett hörn hemma. Nog för att det kan göra sig fint som inredningsdetalj men allra bäst är att det används. Här får du några tips på vad du skulle kunna göra med det!

Den här övningen är dels en bröstöppnare och dels en övning för utrymme och rörlighet längst ryggraden. Var varsam både när du tar dig in och ur och lyssna på kroppen. Det ska vara en skön release.
1. Sätt dig på rumpan med längd i ryggraden och aktivitet i fötterna. Ta hjälp av händerna att lägga hjulet nära nedre delen av ryggen.
2. Luta huvudet in i dina händer, lyft bröstbenet och andas djupt.
3. Med tid och andning lutar du dig bakåt över hjulet, höften kvar i golvet.


4. Alt på bild 2 – lyft höften och låt dina händer hitta hjulets kanter.
5. Långsamt sänker du höften ner mot golvet igen.

Du ska kunna andas igenom hela övningen och känns det intensivt eller smärtar – backa tillbaka.
Njut av öppenhet!

 

 

Den här sekvensen är fin för att stabilisera och stärka axelparti och bålen.

  1. Börja i en planka på knä eller på alla fyra – rulla ut hjulet framför dig.
  2. Andas ut, dra tillbaka hjulet, stabilisera skuldra, bål och lyft armen upp/fram.
  3. Ta en inandning i stabilitet, andas ut sträck arm åt sidan. Andas in dra tillbaka armen framåt och andas ut landa ner.

Kom igång att andas hela vägen, lägg bara på armrörelsen om du känner att du har kontroll på axel/skuldra genom hela övningen.

 

Den här sekvensen utmanar hela kroppens stabilitet, styrka och rörlighet.

  1. Börja i en planka med ena foten uppe på hjulet och stabilisera kring axlar, bål, parallella höfter och starka ben. Tänk längd genom kroppen.
  2. Dra hjulet in under dig och håll höften så stabil som det går.
  3. Rulla tillbaka, aktivera benet på hjulet och tryck lätt nedåt så att andra, också aktiva benet lyfter.

Ha fokus på längd genom kroppen genom hela sekvensen och att alla delar av kroppen får arbeta tillsammans, även ditt andetag.

Har du funderingar – hör av dig! Filmerna finns på Casalls youtubekanal där du hittar massa inspirerande tips från oss ambassadörer.

Njut av träningen!

5 mars, 2018 | 2 KOMMENTARER!