BLOGGMENY
YOGA WORLD
Annons
EgenföretagareEntreprenörskapVardagstankarYoga som livsstil

Tänkte bli ofin och göra lite mindre.

Under påsken har jag varit mycket ledig och faktiskt försökt vara så ”lat” som det bara går. Vi har massor att göra på vårt torp men just den här helgen har vi inte gjort det. Det är både skönt och jobbigt. Det kliar ju liksom lite i fingrarna att få det målat och lite mer till vårt eget eftersom det inte är så länge sedan vi köpte det. Dessutom gillar jag ju att vara effektiv. Jag ser fram emot att påta i trädgården när det blir lite varmare, det är också en form av avkoppling och fint att få göra något helt annat.

I en värld där det har blivit fint att vara så upptagen som möjligt och att man nästan får medalj för hur många saker man betar av på kortast tid är det en utmaning att göra en sak i taget. Den senaste tiden har jag läst och reflekterat mycket kring flow-tillståndet och mycket om att skjuta upp saker. Vilka saker vi väljer att skjuta upp och varför. Säkerligen har jag anledning att komma tillbaka till det senare.

Jag blir väldigt lätt distraherad och med tanke på vad jag jobbar med håller jag mycket projekt och även information i huvudet samtidigt. Det vi alla vet men som man lär sig mer och mer ju tiden går är ju att göra många saker samtidigt snarare sinkar oss än gör oss mer effektiva. Människan är designad att göra en sak i taget. Ändå gör vi nästan aldrig det och vi motarbetar ständigt oss själva.

Att slå av mobilen, spendera mer tid utomhus, mindre skärmtid och mer se varandra i ögonen – tid lockar mig. Jag har ett autosvar på mina tre mail-adresser att det kan ta 1-2 dagar innan man får svar. Det kan driva folk till vansinne men det är en nödvändighet för mig. Det är dock inte lätt. Jag kan bli den som sinkar en process, vilket kan ge mig dåligt samvete, men jag ser det som att hellre det än att något inte blir av alls. Jag märker även att jag får mer tålamod även inför andra eftersom jag själv inte hela tiden är uppe i varv.

I det senaste nyhetsbrevet från Folk Rebellion fanns ett supertips som jag ska testa – Pomodoro-tekniken. Man sätter en ägg-klocka, inte sin mobil, på 25 minuter och gör vad man ska helt enkelt. Utan distraktion. Bara det man ska. Låter ju enkelt. Efter 25 min tar man 3-5 minuter paus, sätter en bock på ett papper med en riktig penna, och sedan börjar proceduren om tills man har upprepat den fyra gånger. Då tar man en längre paus på 15-30 minuter. Tekniken har tydligen visat sig främja produktiviteten och upplevelsen av flow. Ingenting som distraherar. Det låter ju underbart. Men om jag ska vara ärlig, en utmaning. En förändring kräver ju alltid en insats så jag provar och lovar att uppdatera.

Målet är nog egentligen inte att bli mer produktiv utan mer känslan av att må bra och vara närvarande. Det som är en bristvara i stort som jag upplever det. Såklart skiftar det från person till person och situation till situation. En del skulle må bra av att göra lite mer och en del skulle må bra av att göra lite mindre. Men som jag har skrivit om förr – den som har mest att göra vinner inte.

Annons
Yoga som livsstilyogalärartips

Nya utbildningar – att dela och att lära.

Att få dela med sig i utbildningsform är en ynnest. Även att göra det på klasser, workshops, kurser och i det skrivna ordet är också en ynnest. Jag älskar alla former. Och jag är väldigt tacksam att jag har möjlighet till dem i min vardag. Det betyder också att jag alltid samtidigt är student. Alltid har något att lära. Och alltid lär mig.

Förra veckan gjorde jag min första onlineutbildning tillgänglig, vilket känns väldigt kul och lite läskigt. Många hejarop kom och det glädjs jag för, min förhoppning är dock att gratulationerna går till de deltagare som möter de fantastiska lärarna som finns där ute som lägger sitt engagemang i att reflektera över yogalärarrollen och vad den innebär för oss var och en. Kursen heter ”Din egen röst – att undervisa från hjärtat” och jag har lagt ganska mycket tid och eget hjärta i innehållet i den då jag upplever att varje människa bär på så mycket unikt som ibland kan behöva hjälp på traven att lockas fram. Och det är idag väldigt lätt att fastna i att försöka uppnå att vara någon annan när vi alla egentligen bär på vår egen magiska röst. Det finns många ramar och strukturer som vi förhåller oss till i undervisande vilket å ena sidan är nödvändigt och fantastiskt bra men som å andra sidan också begränsar oss i tron att alla ska stöpas i samma form. När du kan reglerna kan du också frångå dem. För att du har ett syfte med det och för något som är äkta för dig. Där din närvaro och hela du kommer fram.

Foto: Michael Jönsson – vegafoto.se

Innehållet är mycket text och mycket reflektion, det är det som är grejen, reflektera, att gå inåt. Den egna praktiken och den egna reflektionen är ofta bland det första som får stå tillbaka när vi börjar undervisa mycket. Och om vi inte reser inåt, hur ska vi då kunna guida andra på färden? Det är det första jag märker själv när jag svajar, inte så mycket min fysiska praktik, men min egen reflektion, närvaro och medvetenhet i min vardag, vilka val jag gör och varför och om jag tar hand om mig själv på alla plan. Börjar jag svaja är det reflektion jag behöver allra mest. Att vara i det som är. Och börjar jag bli trött på min egen röst, vilket händer då och då, då är det reflektion jag behöver allra mest. Alltså egentligen hela tiden. Ungefär som att du behöver fortbilda dig i respektive yrke behöver du också fortbilda dig i livet. Det spelar liksom ingen roll vem du är eller vad du råkar jobba med. Du är ju du.

Till hösten kommer också den spännande starten av min och Milla Floryds 200h yogalärarutbildning. Tillsammans med gästlärarna Simon Krohn, Anja Bergh och Erik Myrberg, erbjuder vi 200 undervisningstimmar och sedan tillkommer också egna studier. Första delen är 100h Take the leap och andra delen är 100h Free the knowledge. Jag gör även en omgång till av min yin yoga utbildning i månadsskiftet aug/sep. Jättespännande och kul då den nästan är fullbokad.

Det är verkligen en ynnest att få dela med sig. Och det är verkligen en ynnest att få lära sig lika mycket som man delar. Om pedagogik. Om yoga. Om livet.

Populärt från Yogaworld.se

återhämtningInspirationSoulworkVardagstankarYoga som livsstil

Ger lite soulwork till min egen själ – och lite konst.

Det har varit lite tystare hos mig de senaste veckorna. Det betyder inte att det inte skett tonvis på insidan. Jag skriver fortfarande mycket men jag väljer bara att inte dela med mig av allt. Jag har guppat lite i ett känslomässigt svall ett tag. Inte riktigt vetat var jag ska ta vägen. Mycket roligt som hänt men ändå något litet som fattats. Det är för att jag inte grundat mig själv tillräckligt.

SOULWORK förra veckan hade jag temat Madhya, mellanrummet. Grundningen som behövs, lyftet som behövs, för att livet ska ske där emellan. Få vibrera, brusa och ge oss näring. Utan jorden, utan himlen, utan lågt, utan högt finns inte lika mycket närvaro där. Eller så kanske det gör det. jag vet inte. Mellanrummet är vardagen. Där livet sker. Toppar och dalar är strösslet på toppen. Vad gör du däremellan? Vi gick inåt för att ta reda på det. I rörelse, i stillhet, i skrivande och i samtal. Avrundningen är alltid att bränna upp det som inte ger oss näring i mellanrummet längre. Min favoritritual.

Bilden är hämtad från Catjas sida och du hittar även hennes konst under #catjaskonst på instagram.

Denna vecka hade jag äran att få föreläsa tillsammans med min kära vän Catja på Scandic Europa i Göteborg. Catja har utställning med sin konst på HAK just nu – Food, Love & Sat Nam, har ni inte sett den, GO! Catja pratade om konst och yoga och spred sin magiska röst som ett skimmer över oss alla när hon guidade oss i andning och rörelse. Jag följde upp med att prata om flow, i dubbel bemärkelse, både studion FLOW och om flow i vardagen. Hur får man flow i sin vardag. Jadå, det händer inte bara. Det är små steg du tar hela tiden, som tar dig till ett tillstånd av en optimal upplevelse där allting runt omkring försvinner. Du uppslukas av njutningen i det du gör. Det kräver nästan alltid ett arbete. Vi glömmer lätt det. Flow i vardagen kommer bara inte. Det infinner sig när du är närvarande, tar medveten beslut, ger dig själv lite tid, står upp för dig själv och andra och innefattas inte alltför sällan av en gnutta disciplin. Soulwork i sin sannaste essens.

Bilden är hämtat från Catjas egen instagram c_a_t_j_a

Jag ger mig själv lite soulwork i slutet denna vecka. Byter miljö, lämnar stan. Är utomhus mycket, mediterar, yogar, skriver. Det kommer ta mig tillbaka till vågornas rytm igen. Inte bara guppa i svallet. Följa med i det höga och det låga istället. Det naturliga flödet så att mellanrummet blir meningsfullt.

VardagstankarYoga som livsstil

När yogan inte räckte till?

Den senaste månaden har varit en stökig månad inombords. Jag har varit med om fantastiskt roliga saker såsom yin yoga utbildning, varit på Yoga Games i Sthlm, släppt info om min och Milla Floryds kommande 200h lärarutbildning med gästlärare i form av Simon Krohn, Anja Bergh och Erik Myrberg, haft fotografering i studion, haft Shay Peretz som gästlärare, jobbat med kommande onlinekurs och satt stora planer för framtiden. Ändå är jag rastlös. Ändå är jag orolig. Ändå kryper det i kroppen. Jag vet inte om jag är understimulerad eller överstimulerad.

När våren kommer är det alltid lite ostabilt. Lika trevande som vädret som har svårt att bestämma sig. Tiden när fröna ska ta sig upp ur den kalla jorden, från vilan, och upp för att blomma. Alltid lite läskigt. Jag längtar efter dagen då jag vet att jag ska ta på mig vårjackan istället för vinterjackan. Men det är ingen idé att ha bråttom. Det har aldrig funkat.

Yogan är och kommer alltid att vara mitt ankare men just nu behövs också annat. Min rastlösa fysiska kropp har haft svårt att somna och det sätter sig även i huvudet. En lång tur med spring i benen var det som gjorde susen. Rörelse. Där jag måste ta i mer än vad jag egentligen vill. Det är som yin och yang. De klarar sig inte utan varandra. Yogan finns alltid och är alltid viktigast. Tiden i tystnad och resan inåt. Men andra intryck, annan typ av rörelse, annan stimuli i pauserna behövs också. För att följa med och balansera det som sker. För det är kanske det som är balans. Att välja yang när det är det som behövs och yin när det är det som behövs. Även om det inte alltid lockar.

Missförstå mig rätt, yogan räcker alltid till men denna veckan behövde den verkligen hjälp av löpning, av sociala tillställningar, av att ta på sig vanliga kläder och gå utanför dörren för att få någonting gjort. En annan period kommer det vara tvärtom.

Och just den här eftermiddagen efter en ovanligt social och ledig helg, är det just en stund i badkaret, en bok och lite skrivande som gör susen. Det är det som är yoga. Att leva i livet.

Foto: vegafoto.se

InspirationTräningstipsYoga

Effektiva övningar på yogahjulet – enjoy!

Yogahjulet är en av mina favoriter och något som många kanske införskaffat i men sedan blir det liggandes i ett hörn hemma. Nog för att det kan göra sig fint som inredningsdetalj men allra bäst är att det används. Här får du några tips på vad du skulle kunna göra med det!

Den här övningen är dels en bröstöppnare och dels en övning för utrymme och rörlighet längst ryggraden. Var varsam både när du tar dig in och ur och lyssna på kroppen. Det ska vara en skön release.
1. Sätt dig på rumpan med längd i ryggraden och aktivitet i fötterna. Ta hjälp av händerna att lägga hjulet nära nedre delen av ryggen.
2. Luta huvudet in i dina händer, lyft bröstbenet och andas djupt.
3. Med tid och andning lutar du dig bakåt över hjulet, höften kvar i golvet.


4. Alt på bild 2 – lyft höften och låt dina händer hitta hjulets kanter.
5. Långsamt sänker du höften ner mot golvet igen.

Du ska kunna andas igenom hela övningen och känns det intensivt eller smärtar – backa tillbaka.
Njut av öppenhet!

 

 

Den här sekvensen är fin för att stabilisera och stärka axelparti och bålen.

  1. Börja i en planka på knä eller på alla fyra – rulla ut hjulet framför dig.
  2. Andas ut, dra tillbaka hjulet, stabilisera skuldra, bål och lyft armen upp/fram.
  3. Ta en inandning i stabilitet, andas ut sträck arm åt sidan. Andas in dra tillbaka armen framåt och andas ut landa ner.

Kom igång att andas hela vägen, lägg bara på armrörelsen om du känner att du har kontroll på axel/skuldra genom hela övningen.

 

Den här sekvensen utmanar hela kroppens stabilitet, styrka och rörlighet.

  1. Börja i en planka med ena foten uppe på hjulet och stabilisera kring axlar, bål, parallella höfter och starka ben. Tänk längd genom kroppen.
  2. Dra hjulet in under dig och håll höften så stabil som det går.
  3. Rulla tillbaka, aktivera benet på hjulet och tryck lätt nedåt så att andra, också aktiva benet lyfter.

Ha fokus på längd genom kroppen genom hela sekvensen och att alla delar av kroppen får arbeta tillsammans, även ditt andetag.

Har du funderingar – hör av dig! Filmerna finns på Casalls youtubekanal där du hittar massa inspirerande tips från oss ambassadörer.

Njut av träningen!

5 mars, 2018 | 2 KOMMENTARER!
1 2 3 7
Annons