Hantering av personuppgifter

Denna sida använder information som kan kopplas till dig som besökare, för att förbättra och anpassa upplevelsen. Mer information finns på https://yogaworld.se/anvandarvillkor/. Läs igenom informationen och klicka nedan om du samtycker.

asddas

testtetasastastastast
Johanna
Yoga World
InspirationTräningstipsYoga

Effektiva övningar på yogahjulet – enjoy!

Yogahjulet är en av mina favoriter och något som många kanske införskaffat i men sedan blir det liggandes i ett hörn hemma. Nog för att det kan göra sig fint som inredningsdetalj men allra bäst är att det används. Här får du några tips på vad du skulle kunna göra med det!

Den här övningen är dels en bröstöppnare och dels en övning för utrymme och rörlighet längst ryggraden. Var varsam både när du tar dig in och ur och lyssna på kroppen. Det ska vara en skön release.
1. Sätt dig på rumpan med längd i ryggraden och aktivitet i fötterna. Ta hjälp av händerna att lägga hjulet nära nedre delen av ryggen.
2. Luta huvudet in i dina händer, lyft bröstbenet och andas djupt.
3. Med tid och andning lutar du dig bakåt över hjulet, höften kvar i golvet.


4. Alt på bild 2 – lyft höften och låt dina händer hitta hjulets kanter.
5. Långsamt sänker du höften ner mot golvet igen.

Du ska kunna andas igenom hela övningen och känns det intensivt eller smärtar – backa tillbaka.
Njut av öppenhet!

 

 

Den här sekvensen är fin för att stabilisera och stärka axelparti och bålen.

  1. Börja i en planka på knä eller på alla fyra – rulla ut hjulet framför dig.
  2. Andas ut, dra tillbaka hjulet, stabilisera skuldra, bål och lyft armen upp/fram.
  3. Ta en inandning i stabilitet, andas ut sträck arm åt sidan. Andas in dra tillbaka armen framåt och andas ut landa ner.

Kom igång att andas hela vägen, lägg bara på armrörelsen om du känner att du har kontroll på axel/skuldra genom hela övningen.

 

Den här sekvensen utmanar hela kroppens stabilitet, styrka och rörlighet.

  1. Börja i en planka med ena foten uppe på hjulet och stabilisera kring axlar, bål, parallella höfter och starka ben. Tänk längd genom kroppen.
  2. Dra hjulet in under dig och håll höften så stabil som det går.
  3. Rulla tillbaka, aktivera benet på hjulet och tryck lätt nedåt så att andra, också aktiva benet lyfter.

Ha fokus på längd genom kroppen genom hela sekvensen och att alla delar av kroppen får arbeta tillsammans, även ditt andetag.

Har du funderingar – hör av dig! Filmerna finns på Casalls youtubekanal där du hittar massa inspirerande tips från oss ambassadörer.

Njut av träningen!

5 mars, 2018 | 2 KOMMENTARER!
Annons
Annons
EgenföretagareEntreprenörskapYoga som livsstil

Vems är vems egentligen?

Jag funderar mycket på det här med olika begrepp och benämningar, framför allt inom yoga- och hälsobranschen. Det finns väldigt många allmänna ord som används av många. Mer eller mindre. En del profilerar sig med olika namn på klasser eller koncept. En del trademarkar, andra inte. Vems är egentligen vems? Ord är ju ingens om de inte registreras någonstans.

Men måste det göras? Finns det inte tillräckligt med ord, härliga yogiska och hälsosamma begrepp så det räcker till alla? Var innovativ och gör din grej. Din grej.

Jag lyssnade på en podd för ett par dagar sedan där en kvinna som byggt upp ett företag gav sina tips för att få en verksamhet att växa. Ett av dem var att titta på vad alla andra gör. Jag kan hålla med till viss del att det kan vara bra att hålla koll på vad andra gör för att “hänga med”. Men jag skulle nog snarare säga att ett hetare tips till mig hade varit; titta inte så mycket på andra och gör det som är din grej. Både ur företagssynpunkt och livssynpunkt.

Vad hade varit det bästa tipset till dig och vad tänker du?

23 februari, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!

Populärt från Yogaworld.se

återhämtningEgenföretagareyin yoga

Utbildningsförberedelser och att komma tillbaka till verkligheten.

Ja, alltså, nästan aldrig blir det som man tänkt sig eller vill. Sällan kommer något lämpligt. Förra veckan blev jag matförgiftad, hade sedan ett par dagar utan mat och nu går jag istället igenom förstoppningsdagarna. Tvära kast på en vecka alltså. Den som kom på den följden av sjukdomstillstånd var inte glad i livet. Jag är beredd att hålla med. Hade jag varit en vanlig människa med sjuklön hade jag stannat hemma men nu är inte jag det. Då får man hitta sina pauser och jobba det man kan. Och lite av det man inte kan. Annars går inte verksamheten ihop. Inte i februari. Alla är sjuka. Så efter att ha levt i ett illamående vakuum en vecka och klarat mig igenom fyra utbildningsdagar för egen del börjar jag nu långsamt vakna till liv igen.

Lite mer såhär önskar jag att jag kände mig…

Veckan har också varit spännande på så sätt att det här med sociala medier hamnar på is och min högst personlig observation är att jag å ena sidan tyckt det varit väldigt skönt. Å andra sidan kommer rädslan att bli bortglömd. Sjukt. Ska ha med mig det lite framöver. Påminner mig lite om vad min kompis Kicki från universitetstiden sa när man inte var uppkopplad; “Johanna är man inte på icq finns man inte”! Ni som vet vad icq är vet. Så här 10 år senare med aningens hetsigare närvaro i den påhittade världen är det påståendet värt att reflektera över.

Eftersom jag inte vilade speciellt mycket när jag var sjuk tänkte jag göra det nu. Nästa vecka håller jag årets första utbildning i yin yoga och det ser jag väldigt mycket fram emot. Håller på att uppdatera manualen med både text och nya bilder och finlirar det sista med min kompanjon Liselotte som håller i bitarna som rör den fysiska kroppen. Alla ordinarie klasser är bortvickade och energin ska fördelas på förhoppningsvis bästa sätt. Jag älskar utbildning, det är bland det bästa jag vet. Möten, lärdomar av varandra och olika perspektiv och insikter som ger kunskap på djupare plan. Förberedelse är a och o men med utrymme för att allt kan hända.

Fotograf Anna Rosén har återigen gjort mina manualbilder till ett lite lättare jobb.

20 februari, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
VardagstankarYoga som livsstil

Varför har alla så bråttom? Var ska ni?

Jag blir helt matt när jag tittar mig omkring. Jag blir matt på mig själv. Snabba steg runt mina fötter. Cyklar som svischar förbi. Folk som vill kliva på spårvagnen innan de som ska av har fått kliva av. Var ska alla?

När jag åkte tåg häromdagen stod en man och baxade upp sina saker på hatthyllan, klart besvärad över den växande kön bakom honom. Han makade in sig i ett nästintill obefintligt utrymme och sa till mig “så, förlåt, nu kan du gå förbi”. Jag svarade att det var ingen fara och att jag inte hade så bråttom, jag är ju på tåget. Han tog tacksamt och sa, tack, det är så många som har det nu för tiden. Bråttom alltså. Ja, var ska vi någonstans egentligen?

När jag stod i matkön idag stod en äldre man bakom mig i en ganska lång kö och sa, “du har inte bråttom va, det får man inte ha när man ska handla”. Jag svarade att det hade jag inte men att han hade helt rätt i sitt uttalande. “Ja, unga människor lurar sig själva så mycket, man behöver inte ha bråttom någonstans”.

Tillfällen duggar tätt för mig när jag får sms eller meddelande på messenger med frågan varför jag inte svarat på mailet som skickats dagen innan. För att råda bot på det har jag lagt ett autosvar att det kan ta en eller två dagar innan man får svar för att jag jobbar också men att ha klasser, pt-kunder, städa studion, förbereda utbildningar och annat. Och hör och häpna, jag jobbar väldigt mycket på att vara ledig. Då kan det ta en dag innan jag svarar på ett mail. Om det är kris och världens undergång är på väg förväntar jag mig att man ringer.

Jag tror det här funderingarna och personerna har kommit till mig de senaste dagarna för att jag ska bli påmind om att jag behöver inte ha bråttom. Det är samhällets hetsande spiral att det är så bråttom hela tiden. Snabb input. Snabb feedback. Det finns inget pris för att man stressar upp sig och jobbar ständigt och konstant. Snarare tvärtom. Jag tappar bort mig när jag har bråttom. När jag tittar för mycket på vad andra gör. När jag använder mig av andras ord än mina egna.

Så, varför har du så bråttom? Var ska du?

Var är du på väg?

13 februari, 2018 | 2 KOMMENTARER!
EgenföretagareVardagstankarYogastudio

Det som är rätt är inte alltid lätt.

“Om det är rätt så går det lätt”. Så tänker jag om många saker. Men det är ju egentligen en himla motsägelsefull försvarstanke. Nej, det som är rätt är tusan inte alltid lätt. Det kan vara det. I vissa fall kanske det SKA vara det. Såklart finns det undantag och perspektiv. Men det bästa är det som är värt att kämpa för. Det tar tid att skaffa sig kondition. Det är svårt att bygga och leva i förhållanden. Relationer kräver omvårdnad. Det är inte lätt att driva ett företag. Det är inte lätt att utvecklas.

För att utvecklas ska man igenom en himla massa skit. Hårt jobb. Möten med tankar och demoner. Det kräver disciplin och struktur. Att bita ihop när det blåser snålt eller motivationen tryter.

Ibland går det lätt för att det är just rätt. Men de är ofta lätträknade. De måste också få sin vackra plats i livet. Reser man tillbaka i tiden bottnar de dock ofta i hårt arbete och en dedikation. En transformation av något slag. Resan där den brinnande sommaren övergår till den rodnande hösten. Den rodnande hösten som övergår i det mjuka täcket naturen lägger över sig själv. Täcket som värmer oss innan knopparna sakta trevar upp ur jorden igen.

Det som är rätt är inte alltid lätt. Just så känner jag nu. Jag är så stolt över mitt eget och mina lärares arbete i och för studion. Det är inget lätt arbete alla gånger men det är rätt. Varje dag känner jag att jag lever och jag är så tacksam för det. Möten som sker både på och utanför yogamattan. Det som gör det värt. Helt ärligt tröttnar jag faktiskt när det är för lätt. Det är det som är så fint med yoga. Det tar aldrig slut. Februaris extra fokus och tema är Svādhyāya – självstudier på olika sätt – Det som är rätt är inte alltid lätt.

4 februari, 2018 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
1 5 6 7 11